Чистая сила воли переоценивается, когда цель состоит в том, чтобы сосредоточиться. Конечно, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов, но лучший способ сделать это — просто избавиться от них. Дизайн вашего рабочего пространства не только устраняет отвлекающие факторы, но и формирует привычки. Вы можете стимулировать хорошие привычки и избегать плохих. Это основной принцип книги Атомные привычки Джеймса Клира.

Я бы не сказал, что максимально оптимизировал свое рабочее пространство, но я нашел вещи, которые работают для меня и могут помочь вам:

Компьютерные устройства

Сразу же признаюсь, что я фанат Apple. Мне нравится качество сборки, производительность, дизайн и то, насколько хорошо каждое устройство сочетается друг с другом. Но важно учитывать роль, которую играет каждое устройство. Нет, какое конкретно устройство я использую.

MacBook Pro (13 дюймов M1, 16 ГБ ОЗУ, 256 ГБ SSD) — (глубокая) работа

Мой MacBook только для работы, а не для отдыха или развлечений. Я использую его для работы над своей основной работой или в побочных проектах, таких как информационный бюллетень. Я стараюсь не допускать развлечений с помощью приложения под названием Freedom.so (подробнее об этом см.: Убойные приложения для организации вашего цифрового рабочего пространства)

iPad Pro (M1, 8 ГБ ОЗУ) — для отдыха и с двумя мониторами

Мой iPad должен быть моим «устройством для отвлечения внимания». Это для чтения, просмотра и прослушивания. Таким образом, я приучил себя брать iPad, когда пришло время расслабиться.

Есть одно исключение, когда я использую два экрана на своем Macbook, когда у меня нет доступа к дополнительному монитору. Я купил отличный портативный держатель для планшета (ссылка на аналогичный товар), который позиционирует экран на уровне глаз, за ​​что ваша шея будет вам благодарна. Установка очень портативна и поэтому подходит для работы в кафе или в цифровом кочевничестве. Фишка в том, что он полностью беспроводной. Вот как я это настроил:

Apple Watch (SE) — уведомления

Какое-то время я скептически относился к Apple Watch. Я думал, что это просто добавит к перегрузке уведомлений. Однако я заметил, что на самом деле могу настроить Apple Watch как единственное место, где я получаю уведомления. (Примечание: я настроил push-уведомления только для событий календаря и телефонных звонков). Это большое преимущество, потому что ваши умные часы гораздо менее увлекательны и не могут отвлечь вас от безумия, как это может сделать ваш телефон.

iPhone (12 mini) — портативность и безопасность

Мой телефон — это мой портативный компьютер, который я стараюсь использовать для записи идей, ответов на личные сообщения, двухфакторной аутентификации и чтения электронных книг. Опять же, никаких отвлекающих факторов.

Наушники

Наушники с шумоподавлением — это волшебство. Внезапно вы начинаете контролировать звуки вокруг вас. Я не думал, насколько это важно, пока не получил их. Я понял, что почти для всего окружения я предпочитаю шумоподавление: в спортзале, на работе, в общественном транспорте и в моем домашнем офисе. Я использую AirPods Pro (очевидно).

Напитки

Вам может быть интересно, почему напитки включены в список рекомендаций по дизайну рабочего пространства. Ну, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, — это связать тип задачи с типом напитка (например, кофе = для глубокой работы). Но напитки также могут играть важную роль в регулировании энергии. Даже незначительное обезвоживание приводит к серьезному нарушению концентрации внимания. Сладкие напитки заставят вас потерпеть крах. А слишком много кофеина делает вас нервным и тревожным.

Это моя стопка напитков:

  • В течение дня я всегда ношу с собой и пополняю бутылку с водой на 3-4 литра в день.
  • Примерно в 10:45 я наиболее сосредоточен, поэтому беру кофе и пытаюсь сделать глубокую работу. Недавно я занялся приготовлением кофе. Я использую Аэропресс (30 евро/долларов) с ручной кофемолкой. Это займет 2–3 минуты, и вы всегда будете иметь вкусный кофе, куда бы вы ни пошли. Особенно хорош для любителей черного кофе.
  • Днем около 15:00 и вечером около 20:00 я открываю банку диетической колы или диетического спрайта. Это помогает мне сосредоточиться, не нервничая.
  • В 21:00 или 22:00 немного травяного чая, чтобы успокоиться и настроиться на отдых.

Эргономика (оптимизация осанки)

Плохая осанка может быть очень вредной для вашего здоровья и, следовательно, для концентрации внимания. Особенно, если вы долго сидите в одном и том же положении. У меня было много болей и я пробовал разные средства, но основные вещи остаются самыми важными:

  • Оптимизируйте свою осанку (см. видео ниже)
  • Старайтесь регулярно стоять, чтобы укрепить мышцы кора.
  • Делайте перерывы (в чем я не силен)

В этих видеороликах объясняется, почему важна осанка, и даются практичные и простые рекомендации по настройке:

Что касается эргономичных аксессуаров, я бы не рекомендовал их использовать. Я пробовал многие из них, включая надувные мячи, плечевые скобы, массажные пистолеты и мячи и что-то, называемое терра-палкой. Они в основном облегчают симптомы, но не воздействуют на основной дисбаланс. Следовательно, вы в конечном итоге полагаетесь на них и усугубляете боль, когда у вас их нет. (Отказ от ответственности: это относится к типичному дискомфорту и проблемам, связанным с осанкой. Если у вас есть структурные заболевания, вам лучше обратиться за профессиональной помощью).

Нашли эту статью полезной?

Этот пост был перепиской моего еженедельного информационного бюллетеня. Каждое воскресенье я рассылаю новый выпуск с практическими выводами и советами о том, как стать более эффективным. Подпишитесь бесплатно здесь: edwindoit.substack.com

Некоторые популярные прошлые выпуски: